Metin: Igor Shevkun BULUŞUYOR. BODİZM BAĞLANTISI AVRUPA'DAN FAZLA YARATAN BİR BAĞIMSIZ ARADA EĞİTİMDİR.
Kral emekli oynuyor
Kader sizi Londra'ya getirdiyse, kesinlikle, sağlıklı bir diyet "Temiz ve yağsız diyet" kitabının yazarı olan Avustralya James Dyugan'ın vücut geliştirme eğitimi verdiği lüks Bulgari Hotel'de kalmalısınız. Vücutlarına El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone ve David Gandhi tarafından emanet edilen Dugan'dı.
Bodism, bireysel olarak tasarlanmış bir programa göre eğitim, uygun beslenme, her 2-4 haftada bir hormonal test, vücut kompozisyonunun analizi (içinde ne kadar yağ, su ve kas kütlesi var) ve aynı zamanda bireysel olarak tasarlanmış bir programa göre eğitim yoluyla elde edilen ince, sağlıklı, atletik bir beden bilimidir. 3-5 eğitim semineri. Her şey çok sıradışı. İyi eğitmenler, iyi doktorlar gibi, ağırlıkları altın değerindedir ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü çoğu zaman sadece bedenlerimize güvenmiyoruz, aynı zamanda kişisel hayatımızın nüanslarını da tahsis ediyoruz.
Adelaide'den (Güney Avustralya) mütevazı bir adam, hala aç çocukluğunu ve ikinci el tişörtlerini hatırlayan fakir bir James ailesinden, cebinde sadece 50 dolar ile İngiltere'yi fethetmeye geldi. Çocukluğundan beri, bir fitness tekniği yaratmayı hayal ediyordu, ancak Londra'ya göç etmiş, ilk başta yalnızca bir oda için ödeme yapmak için para bile almadan, bir barda sıradan çalışmaları kesen göçebe bir yaşam tarzının alışkanlıklarını edindi. Ancak, James boşuna zaman kaybetmedi ve aralarında Tom Kening-Oppenheimer PR köpekbalığıyla tanıştığı özel müşterilerle çalışarak beslenme, masaj ve beden eğitimi üzerine çalışmaya karar verdi. Bir ofis sağlayarak odasını açmasına yardım etti. Bugün, James'le yapılan derslerden sonra, müşteriler her zamanki gibi salondan ayrılmıyorlar, ancak tam anlamıyla dışarı çıkıyorlar, beş yıl, birkaç kilogram ve vücutta biriken tüm negatif enerjileri attıklarını hissediyorlar.
Ancak asıl önemli olan, tekniğindeki kasların kurutulması, pompalanması değil - bu kızlar için önemlidir. Kural olarak, bir ısınma ısınması, bir saatlik bir çalışma süresinin 20 dakikasına ayrılır - bunlar basit germe ve esneklik egzersizleri, inanılmaz sonuçlar veren çömelmedir. James Dugan, “Vücudun, özellikle de birçok antrenörün vücudun kinetik zincirinde ıskaladığı gerilmiş kalçalar” üzerinde çok fazla zaman harcıyoruz ”diyor James Dugan,“ Sonunda, sıkı hamleler ve bel ağrıları çünkü işe yaramaz. ” Bodism'in bir başka sırrı - daha yüksek HIIT olarak bilinen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman - bisikleti tam güçte sürmeniz, düşük yoğunluklu egzersizlerle sürmek arasında - krosstrainde veya Versa Climber tezgahlarında yavaş bir tempoda yürümek gerekir. Dugan, "Sizi temin ederim ki, insanlar çok çalıştıkları veya çok fazla egzersiz yaptıkları zaman, kendilerine zarar vererek kortizol seviyelerini yükselterek (stres hormonu) kendilerine zarar verirler ve sonra yağ midelerine depolanır" diyor.
Mükemmel durumda
Birçoğumuz, fitness eğitmenleri tarafından düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmenin övgüye uğradığı kuralın istenen sonuçları getirmediği durumun farkındayız. Ve hepsinden öte sıkça yürümek, doğru bir şekilde egzersiz yapmak anlamına gelmez. Örneğin, şekillendirmenin yüzde yüz sizin olduğu ve hassas vücut geliştirme uzmanları size yoga veya Pilates yapma olasılığınızın daha yüksek olduğunu söyleyecektir, aksi halde tamamen kendiniz araba kullanacaksınız ve bunun hiçbir anlamı olmayacak. Vücut geliştirme, kortizolü arttırmadan etkili bir şekilde aerobik veya yoga yapmanıza izin verir, ancak kızlar için HIIT yönteminin ana artıları, yıllar geçtikçe azalan testosteronu arttırmasıdır. “20 yaşında, spor yapmak için girdiğimde, antrenmandan sonra kırıldığımı ve sinirlendiğimi fark ettim” diyor James “Bir kez kendime sordum:“ Tüm işimin ödülü nerede? Kendimi iyi hissetmeye ne zaman başlayacağım? "Eğitim programını değiştirdim, sadece zevk için spor yapmaya başladım, yoga yapıyorum ve hemen daha güçlü ve sağlıklı hissettim."
Bu arada, James Dugan'ın “Clean and Lean Diet” adlı kitabındaki yemekler tüm övgüleri hak ediyor: karabuğdaylı yabanmersinli krepler, kremalı ve antep fıstıklı kızarmış şeftali, muzlu kekler, hindistancevizi karides ve limon otu, bezelye ve tarhunlu karidesler, soğuk hindistancevizi, kavrulmuş hindistan cevizi ... Başka bir öneri - toksin içeriği yüksek olan tüm yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir: kahve, alkol, rafine şeker ve işlenmiş yiyecekler. Bu diyetin incisi, James'in kişisel olarak geliştirdiği ve lahana, ıspanak ve zencefilli bir güler yüzlü kahvaltıya eklemenizi öneren, çikolata gibi tadılmış çikolata gibi tadılmış, temiz ve yağsız vücut brilliance diyet takviyesidir (protein, yeşil bitkiler ve lifin organik bir karışımı). tam kapasitede metabolizma.
Aktör Hugh Grant “Sadece iki ayda bir haftada birkaç kez antrenman yaptım, hedeflerime ulaştım” diyor. “Vücut yontulmuş, kaslı, ancak fazla kütlesiz. Vücut yağ yüzdesi% 7 - arkadaşlarımın sonuçları beni hayrete düşürdü. "Spor yaptıktan sonra daha az kas ağrım var." Süper modeller, Hollywood oyuncuları ve şov dünyasının yıldızları, Fitness rejimini Bodism'in yardımıyla mümkün olduğunca verimli, kolay ve hızlı bir şekilde organize edebildiklerinden, başaracaksınız. Hiç şüphe yok.
